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生活中最易发胖的18个习惯,这就是你胖的原因!

网络整理 2019-05-20 国内新闻
生活中最易发胖的18个习惯,这就是你胖的原因!

01爱吃连肥带瘦的肉菜

卤肉、猪头肉、五花肉做的红烧肉、肥羊片、雪花牛肉等香美多汁,但是脂肪含量很高。

02每周吃油炸、干煸、红烧类菜肴超过3次

红烧、糖醋、干煸类的菜肴往往要先油炸,而干锅类的菜肴几乎都是泡在大量油里的。

03每周吃肉馅类食品超过3次

肉馅中通常要加20%——30%的肥肉才能柔软香浓,哪怕是鱼肉馅也要加入肥猪肉改善口感。

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04每周吃加油主食超过3次

油条、千层饼、火烧等酥点主食即便不油炸1也要在和面时加入大量油脂,才能分层酥软。

05菜盘子.上总是汪着油

炒个青菜放至少一-两油 ,吃焯烫菜或凉拌菜,也在上面倒入大量“明油”或者红油来改善外观。

06喜欢吃香肠、烤肠、烤羊肉串等

做香肠、烤羊肉串通常都要放1/3的肥肉,烤肠、灌肠之类通常脂肪含量在20%- -30%之间。

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07喜欢用奶酪、黄油等制作食物

奶酪中蛋白质和脂肪的比例通常是1 :2,黄油含80%以,上的脂肪,无水黄油更高达95%以上。

08喜欢油炸方便面、速冻饺子之类的速食品

油炸方便面脂肪含量通常在16%-22%之间,速冻饺子的脂肪含量- -般在8%-25%。

09喜欢吃沙拉酱拌的蔬菜或水果

沙拉酱通常脂肪含量在40%- -80%之间。 如果按吃半斤蔬菜来计算,沙拉酱拌的脂肪含量要高于炒蔬菜的脂肪量。

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10喜欢喝鱼汤、骨头汤等浓白色的汤

汤变成乳白色,其原理就是脂肪和蛋白质发生了乳化作用,呈乳白色。

11喜欢用有大量浮油的骨头汤或涮锅汤来煮蔬菜

蔬菜的吸油能力很强,很容易让人一点不漏地把脂肪全吃进去。

12喜欢吃花生酱、巧克力酱、白巧克力等

花生酱、巧克力酱脂肪含量常常超过40% ,巧克力当中只有5%的蛋白质,其余成分除了糖就是脂肪。

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13每周吃饼干、薯片、曲奇等零食超过3次

这些都是经典的增肥食品,是大量精白淀粉、糖和脂肪的组合,非常能增加脂肪摄入量。

14喜欢吃奶油面包、比萨饼等

这些都是含有不少脂肪的焙烤食品。因为面包要做到柔软酥香,就得加入大量脂肪。

15一吃坚果就停不下来

绝大多数坚果和油籽都是高脂肪食品,脂肪含量最低40% , 最高可达70%以上。

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16打豆浆的时候经常放很多核桃花生

打豆浆时加入大量核桃杏仁芝麻等高脂肪坚果,这样做出来的坚果豆浆脂肪含量也很高。

17喜欢喝加糖加奶的咖啡饮品

卡布奇诺、拿铁等要加很多高脂肪奶或奶油再加一两包糖的话 热量就更高了。

18喜欢冰淇淋、慕斯、咖啡奶冻等甜点

冰淇淋含脂肪越高,口味就越醇厚。慕斯、奶冻之类的产品蛋白质很少,脂肪却很高。

生活中最易发胖的18个习惯,这就是你胖的原因!

三分练,七分吃,吃很重要!

在减脂肪这点上,吃要作用大于运动,很多人之所以苦练却收不到好的成效,拼命的练身上的肉就是不掉,这时你就要看看自己的饮食是否出现了问题。

早餐一定要“丰富”,“丰富”体现在食材的多样性,搭配多样化,主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配,满足你的营养需求。

午餐一定要均衡,八分饱,吃饱不吃撑,拒绝高油脂的外卖,拒绝“少食”、“延食”,坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。

减脂晚餐没必要不吃碳水主食,更不能不吃晚餐,为了提高饱腹感,减少碳水的摄入,晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白,尽量拒绝高糖水果,要在睡前 3 小时前吃完。

生活中最易发胖的18个习惯,这就是你胖的原因!

那么,应该选择怎样的运动方式呢?

更换运动方式,如果你长期采用低强度有氧,可以增加一些高强度有氧,如果经常跑步,可以加一些快速调整,或者徒手训练,或者冲刺,记住一点,不要让你的身体感觉到适应。

生活中最易发胖的18个习惯,这就是你胖的原因!

当你找到科学健康又适合自己的减脂方案的时候,你会发现,减脂真的没那么难。剩下的就交给时间和坚持吧!

本文作者:皓千减肥训练营(今日头条)

原文链接:http://www.toutiao.com/a6692663982601273868/

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